L’été est une saison synonyme de joie, de liberté, de soleil. Mais c’est aussi une période où le sommeil des enfants peut être perturbé, en particulier lors des fortes chaleurs. Les températures élevées, les soirées qui s'éternisent, la luminosité prolongée... autant de facteurs qui perturbent les routines du coucher.
Pour les parents, cela peut vite devenir un véritable casse-tête : comment aider son enfant à bien dormir quand la chambre est chaude, qu’il a du mal à s’endormir ou qu’il se réveille en sueur au milieu de la nuit ? Voici des conseils simples et efficaces pour favoriser un endormissement en douceur et des nuits paisibles, même par temps chaud et pendant les vacances d’été.
1. Maintenir les rituels du soir, même en vacances
En juillet août, entre les vacances, les invitations, les dîners dehors ou les feux d’artifice, les repères peuvent être bouleversés. La lumière naturelle tardive et les activités extérieures prolongent la journée. Les parents en profitent aussi pour lâcher un peu sur les horaires.
Pour autant, même loin de la maison, si vous décalez un peu l’heure du coucher, gardez une routine répétitive et prévisible qui annonce la nuit et qui aide votre enfant à s’endormir plus facilement.
Quelques idées adaptables, en plus des routines habituelles brossage de dent, mise en pyjama :
- Emporter son doudou ou son oreiller habituel.
- Lire une courte histoire
- Faire un petit massage relaxant ou une chanson douce.
L’enfant associera ces gestes récurrents à la fin de la journée et pourra se sentir rassuré, même dans un environnement inhabituel. Cela lui permettra de mieux appréhender le sommeil.
2. Créer une chambre fraîche et respirante
La température idéale pour dormir se situe entre 18 et 20°C. Mais en été, la chambre de votre enfant peut facilement grimper à plus de 28°C. Quelques gestes simples permettent de maintenir une atmosphère plus supportable :
- Fermez les volets et rideaux pendant la journée pour bloquer la chaleur.
- Aérez très tôt le matin et tard le soir, quand les températures extérieures sont plus douces.
- Utilisez un ventilateur à faible vitesse, placé loin du lit, pour brasser l’air.
- Placez une bouteille d’eau congelée devant le ventilateur pour créer un effet de fraîcheur.
Pensez aussi à retirer les peluches en trop, les couettes épaisses et à utiliser des draps en textiles naturels, légers et respirants comme le coton.
3. Choisir un pyjama adapté aux fortes chaleurs
En plein été, un pyjama trop chaud ou en matière synthétique peut empêcher l’enfant de dormir confortablement. Il est essentiel d’opter pour un pyjama d’été : léger, respirant, doux et bien coupé.
- Le coton bio est idéal : il laisse la peau respirer, absorbe l’humidité et limite les risques d’irritation et est plus sain pour la peau de l’enfant que du coton conventionnel.
- Un short et un haut ample, ou un pyjama une pièce ultra léger, suffisent largement. L’important est qu’il se sente bien et puisse réguler sa température corporelle.
Chez Rouge Savane, nos pyjamas d’été sont pensés pour offrir confort et douceur même lors des nuits les plus chaudes.
4. Favoriser une hydratation suffisante
La chaleur entraîne une déshydratation plus rapide, même la nuit. Il faut donc veiller à ce que votre enfant soit bien hydraté tout au long de la journée. Évitez cependant les grandes quantités d’eau juste avant le coucher pour ne pas multiplier les réveils nocturnes.
Laissez un verre d’eau à portée de main sur la table de nuit. Privilégiez aussi une alimentation riche en fruits et légumes frais : pastèque, concombre, melon, fraises... Ils sont riches en eau et faciles à digérer.
5. Limiter les excitations en soirée
Plus il fait jour tard, plus les enfants restent actifs. Mais pour favoriser un bon sommeil, il est essentiel de ralentir le rythme en fin de journée. Évitez les jeux trop physiques ou bruyants après le repas. Privilégiez les activités calmes : coloriage, lecture, petits jeux de société...
La lumière joue aussi un grand rôle : baisser l’intensité lumineuse le soir signale au cerveau qu’il est temps de produire de la mélatonine, l’hormone du sommeil. Si la pièce est très claire, pensez à utiliser des rideaux occultants.
6. Accepter que le sommeil soit un peu différent
Enfin, il est important d’accepter que le sommeil d’été soit parfois moins profond, plus fragmenté. Cela fait partie de l’adaptation naturelle du corps aux conditions climatiques. Certains enfants peuvent se réveiller plus tôt, faire une sieste plus longue, ou avoir besoin de plus de temps pour s’endormir.
Plutôt que de stresser, adoptez une posture bienveillante et rassurante. L’essentiel est que l’enfant reste dans un état général de bien-être. Une nuit un peu plus courte sera vite compensée par une sieste ou un moment calme dans la journée.
L’été, une belle opportunité de créer de nouveaux repères
Si l’été bouscule les routines, il offre aussi une belle opportunité de redécouvrir le coucher autrement : plus souple, plus sensoriel, plus connecté à la nature et aux besoins réels de l’enfant.
Avec un pyjama adapté, une ambiance fraîche, et beaucoup de douceur, les nuits estivales peuvent redevenir des instants paisibles. Chez Rouge Savane, nous avons conçu des pyjamas d’été pensés pour accompagner les enfants vers le sommeil même quand les températures montent.
Parce que bien dormir, ça commence par se sentir bien... même sous 30°C !